Vous refermez l'ordinateur et votre nuque vous rappelle chaque heure passée devant l'écran ? Vous n'êtes pas seul. Quand on travaille assis, la tête a tendance à s'avancer vers l'écran et les épaules à remonter, souvent sans qu'on s'en rende compte. Bonne nouvelle : quelques gestes simples suffisent pour s'offrir des pauses plus agréables.
1. Placez l'écran à la bonne hauteur
Le haut de l'écran doit arriver à peu près au niveau de vos yeux, à environ une longueur de bras. Sur un ordinateur portable, un support ou une pile de livres et un clavier séparé font des merveilles.
2. Adoptez la règle des 20-20-20
Toutes les 20 minutes, regardez un point éloigné (environ 6 mètres) pendant 20 secondes. C'est l'occasion de relever la tête et de relâcher les épaules.
3. Faites le « check » des épaules
Plusieurs fois par jour, demandez-vous : mes épaules sont-elles remontées vers mes oreilles ? Inspirez, haussez-les franchement, puis relâchez-les d'un coup en expirant.
4. Tournez doucement la tête
Lentement, regardez à droite, revenez au centre, puis regardez à gauche. Cinq fois de chaque côté, sans forcer et sans à-coups.
5. Levez-vous toutes les heures
Remplir votre gourde, passer un appel debout, faire le tour de la pièce : bouger régulièrement change de position à votre corps.
6. Peaufinez votre installation
Pieds à plat, dos soutenu par le dossier, avant-bras posés : une installation confortable évite de compenser avec la nuque.
7. Offrez-vous une vraie pause détente
Dix ou quinze minutes pour vous, entre deux réunions ou en fin de journée. C'est exactement pour ce moment que nous avons imaginé le Masseur Nomade : sans fil, il se pose sur vos épaules et vous continuez à lire vos mails pendant que ses doigts en silicone souple pétrissent la nuque et les trapèzes.
Et le soir ?
Pour prolonger le moment, le Masseur Cocon, notre coussin cervical chauffant vous attend sur le canapé : allongé, chaleur douce et vibrations. Les deux réunis, c'est le Rituel Jour & Soir, plus doux pour votre budget.
Nos masseurs sont des appareils de bien-être et de détente. En cas de doute sur votre santé, demandez conseil à un professionnel de santé.